zaczelo w pon w szkole walczylismy sobie na reke troche sie zmachalem a jak wrocilem to mialem trening bic + tric i nic mi nie bylo cieszylem sie ze ładnie technicznie robilem a nastepnego dnia na wf gralismy w pilke reczna i nie moglem nawet rzucac porzadnie tak mnie obydwa łokcie nap*****laly narazie robie tydzien przerwy i zobaczymy mam [...]
Witam na pierwszy rzut oka jestem tu nowy, racja więc z góry przepraszam za jakiekolwiek lewe słowa. Mam problem, nie wiem jak ułożyć cykl z.. 8 amp Decy Holenderskiej, 10 amp Testosteron Prolongatum jelfa, i 20 kaps clomid na odblokowanie.. mam 19 lat, staż na siłowni dobry rok, chodzę również na mma (3lata) + Trenuje boks, mam dużo ruchu ; ) [...]
Elo, mam taki problem że chcę przytyć na boczkach i nie wiem jak, bo do tej pory miałem w treningu ćwiczenia także na brzuch ale wydaje mi się że nimi jedynie odchudzałem i rzeźbiłem mój brzuch i boczki. Wiem że z czasem z dietą itp wkońcu by coś zdziałał ale nie chcę długo czekać albo działać na minus w przybieraniu tam tkanki... Cel: Więc chcę [...]
Cześć, Od kilku dni wziąlem się za siebie. Diety rozpisanej nie mam, wklepuje wszystko co jem w fitatu i trzymam makro: 2500 kcl 150g białka 78g tłuszczu 300g węgli Czesto mam problem z tłuszczami. Zazwyczaj jedząc 150g białka tłuszcze dochodzą do około 100g. W związku z tym moje pytanie: Czy mogę podbić tłuszcze do około 1.5g/kg? Nie odbije [...]
Od 4 lach trenuje kyokushin, a moj brat dopiero rok. Normalnie gdybysmy sie nie znali i walczyli ze soba na ulicy dostalby lanie jak nic. Wiec po obejrzeniu tych wszystkich filmikow z FTP naszla nas ochota aby posparowac razem tyle ze oprocz wszystkich technik z karate dodalismy jeszcze parter, tzn. takie jakby zapasy z uderzaniem (bo zaden z nas [...]
Mam 10 lat wzrost 155 cm waga 49 czy to dobrze ważę? bo nie wiem inni mi mówią że dobrze inne że źle w końcu nie wiem prosze mi szybko odpowiedzieć na moje pytanie powtarzam mam 10 lat mam wzrost 155 a waga około 49 prosze bardzo szybko odpisac
Witam mam 2 pytania jak cwiczyc unoszenie tulowia z opadu na maszynie ? Do tej pory cwicze to duzym ciezarem po 10 ruchow 4 serie ciezar to 66kg moja waga 69 nie wiem czy to nie przesada bo dzis bola mnie plecy tylko nie wiem czy to nie zakwasy moze lepiej bedzie robic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem ? Jak wy to robicie ? 2 pytanie dokladnie [...]
stosuje 3 serie po 8 powturzen PONIEDZIAŁEK -klata-triceps-brzuszki 1 wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie na skośnej (co tydzien zmiana na gurna i dolna) 3 rozpietki na skosnej w gure 4 rozpietki w bramie na linkach (5 przenoszenie - tu jest problem nie wiem czy dodac to cwiczenie do zestawu) tricepsik 1 wyciskanie francuskie jednoracz [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 97 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: udo 68 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 5 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Meta , meta prolo , deka oma 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kolo 7 mies 11.POZIOM [...]
witam mam zamiar zaczac pierwszy cykl tylko nie wiem czy strzykawka 2ml i igla 0.7 wystarcza?? i jeszcze dokupilem se 500 gram monohydraty i jako ze cykl bedzie trwal 6 - 7 tygodni mam pytanie kiedy zaczac brac kreatyne zeby oslonic sie przed spadkami po cyklu, a moze brac od poczatku, jakies porady? z gory dzieki!
Tutaj umieszczam swoj plan na mase.. Na siłowni cwicze od 3 lat ale jedynie w okresach przejsciowych czyli ( od listopada do marca) i (od czerwca do sierpnia) . Temu przejsciowych poniewaz trenuje pilke nozna juz 10 lat.Teraz pracuje nad rozwojem sily i masy oraz wytrzymalosci. Prosilbym o analize mojego planu i jakby cos bylo nie tak bardzo bym [...]
Witam! Prosze rozpiszcie mi cylk składający sie ze (100 tab ruskiej metki). Szukałem w archiwum ale kazdy pisze co innego. Jedni mówią zeby brać dużo inni mało i ja już nie wiem co mam myśleć. Ponadto mam jeszcze pytania: Nie wiem czy lepiej kupić do tego odzywke białkową czy winstrol(100tabx 2mg)? (bo na obydwa te środki nie mam kasy - w sumie [...]
Witam, 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: coś koło 120 ale pewien nie jestem ;) -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 18 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI: SIłA + masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CP, Nitrobolon II, Reactor pro 3 sp 80, Gb 6000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
Witam, Ostatnio właśnie z tej strony zostało polecone mi carb cycling, jednak nie wiem jak rozplanować. Biegam: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 Pakuję: x3 FBW po 35 minut ( 3 ćwiczenia po 8 powtórzeń, 5 serii . przerwa 1:30 ) Pływam: x1 w tygodniu rekreacyjnie Przykładowo, mój nowy tydzień będzie wyglądał tak: Pon: pływanie Wt: FBW + [...]
Witam Przeczytałem Twoje stare posty (drsquat), a głównie ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html I nasuwa mi się myśl, że jednak mój trening źle wygląda. Ćwicze planem Twojego autorstwa FBW i tutaj nasuwają mi się pytania odnośnie kwestii serii. Czyli np.: rdl- 1s 25kg 2s 37,5kg 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, [...]
Chcę wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a wcześniej też sporadycznie na siłowni bywałem, 3-4 miesiące stażu. Wzrost - 186 cm Waga - 79 kg Wiek - 18 lat Mój główny problem : nie wiem czy w ten sposób zmieniony plan będzie dobrze działał z brakiem diety i tylko względnie dobrym odżywianiem się(jak na razie). Zrezygnowałem z planu dla [...]
30 lat, dwa lata na silce bez koxu, brak szczegolnych osiagniec, 39 biceps, waga 83 troche zatluszczony, ale nie az tak bardzo, cwicze 4-5 razy w tygodniu, zalezy to oczywiscie od pracy. Aminokwasy, odzywka wysokobialkowa i weglowodanowa na porzadku dziennym. Zdecydowalem sie na cykl Deca i Test, mam w domu Deca300 ( dostalem od koleszki za free) [...]
[...] wszystkie ćwiczenia i ułożyłam plan treningowy. Jako,że jestem świeżakiem liczę na wszelkie uwagi i pomoc :) kobieta, 24 lata, staż treningowy: 3 miesiące, cel: nabranie masy, treningi: 4x w tygodniu. dzień 1- nogi - przysiad ze sztangą (15-20 kg) 4x 12 powt (+ 1 treningowa) - wypychanie nóg na suwnicy (70 kg) 4x 12 powt - wykroki z [...]
[...] wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - [...]
